Бессонница — это нарушение сна, сопровождаемое трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью или слишком ранним пробуждением утром. Люди, страдающие бессонницей, часто чувствуют усталость и разбитость в течение дня. Это негативно влияет на их повседневную деятельность и общее самочувствие.

Домашние средства для борьбы с бессонницей

Мелатонин — гормон сна, ответственный за быстрое засыпание, вырабатываемый исключительно в полной темноте. Поэтому, задаваясь вопросом, что делать если не можешь уснуть, прежде всего следует создать максимально комфортную обстановку для сна. Плотно занавешенные окна, никакого смартфона (просмотра видео и игр) как минимум за час до сна.

Если мучает сильная бессонница что делать, когда не помогает даже идеальная обстановка для сна, попробуйте:

  • Начать заниматься спортом. Нередко недостаток физической активности приводит к проблемам с засыпанием, поскольку организм «не измотан».
  • Организовать определенные ежедневные ритуалы. Расслабляющая ванна или чтение любимой книги, а также другие занятия, которые делают исключительно перед отходом ко сну.
  • Отказаться от алкоголя и кофеина за несколько часов до сна. Спиртные напитки, конечно, помогают уснуть, но беспокоят частым пробуждением.

Медицинские решения для борьбы с бессонницей

Когда домашние средства оказываются бессильны, на помощь придут:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — метод, направленный на изменение негативных мыслей и поведения, связанных со сном. Включает в себя реструктуризацию сознания, четкое разграничение времени сна и бодрствования, релаксационные техники, гигиену сна.
  • Прием мелатонина в качестве добавки. Быстро заснуть поможет melaxen, содержащий мелатонин. Не вызывает привыкания, отлично избавляет от бессонницы и сопутствующих проблем при джетлаге (резкой смене часового пояса после перелета), сменном графике работе.
  • Сильное медикаментозное лечение. Используется в крайних случаях бессонницы, граничащей с депрессивным синдромом. Подразумевает прием сильнодействующих средств и назначается исключительно специалистом.
  • Светотерапия — метод, направленный на лечение бессонницы и других нарушений сна, вызванных изменениями циркадных циклов. Терапия может занимать от одной до нескольких недель.

Как выбрать подходящее решение для борьбы с бессонницей

Выбор метода борьбы с расстройством сна зависит от первопричин. Если бессонница продолжительна, следует обратиться к специалисту. В остальных случаях (джетлаг, сменная работа и так далее) поможет прием мелатонина.